Ako svoj telefon zatrpate brojnim jutarnjim alarmima, pripremate se za grozno jutro, kažu stručnjaci.
Pritisak na opciju za odlaganje alarma može biti trenutno zadovoljavajuće, ali to zapravo fragmentira i potkopava kvalitet sna, rekao je neurolog Brandon Peters za CNN.
“Za poslednje sate sna ljudi obično ulaze i izlaze iz četvrte i poslednje faze ciklusa spavanja, poznatog kao spavanje sa brzim pokretima očiju (REM). Ova faza je posebno važna za obradu pamćenja i kreativno razmišljanje”, dodao je.
Fragmentacija te faze sna mogla bi uticati na funkciju mozga.
On preporučuje postavljanje jednog alarma, omogućavajući da se duboki san nastavi bez prekida sve dok ne budete morali da se probudite ujutru.
“Određeni poremećaji spavanja mogu uzrokovati da neko ima problema sa buđenjem ujutro sa samo jednim alarmom, kao što je inercija spavanja, koja uzrokuje težak prelazak iz sna”, rekla je dr Keti Goldstin, lekarka u Centru za poremećaje spavanja Michigan Medicine.
“To može dovesti do toga da neko nesvesno isključi i odloži alarme kada se prvi put probudi.”
“Većinu vremena, ipak, neko kome je potrebno više alarma da bi se probudio ujutro je neispavan”, rekla je.
“Prvo, pokušajte da dođete do temeljnog problema koji bi mogao uzrokovati ovaj problem počev od toga da li spavate koliko vam je potrebno. Većini odraslih osoba treba oko sedam do devet sati sna noću, ali treba vremena da se utvrdi koliko vam je sna potrebno. Još jedan razlog zašto se neko može boriti sa budilnikom svakog jutra je taj što je prirodno “noćna sova”, ali njihov radni raspored zahteva rano ustajanje. Ipak, postoje načini da postepeno pomerite svoj telesni sat i olakšate rano jutro”, dodala je.
Stručnjaci preporučuju testiranje različitih budilnika, poput onog koji koristi svetlo ili alarma koji vas tera da ustanete iz kreveta da biste ga isključili. Dobijanje 15 do 30 minuta sunčeve svetlosti ujutru takođe može pomoći da se pomeri unutrašnji telesni sat i posebno je važno za one koji su prirodne noćne sove. Takođe je važno buditi se i spavati otprilike u isto vreme svakog dana, rekla je Goldstin.
Goldstin preporučuje pomeranje spavanja 30 minuta ranije svakih nekoliko dana, ili sat ranije jednom nedeljno za one koji žele da promene biološki sat.
Izbegavanje jakog svetla i ograničavanje vremena ispred ekrana do četiri sata pre spavanja takođe može pomoći u promovisanju prirodne proizvodnje melatonina u telu, dodala je.
B92.
