Početi dan doručkom bogatim proteinima jedan je od najboljih načina da imate energiju tokom dana.
Kombinovanje hranljivih namirnica koje dobro deluju na organizam, kao što su voće, povrće, ovas, semenke i slično, osim energije, ima i druge prednosti.
Proteini su važni za konzumiranje jer su ključni u održavanju različitih telesnih funkcija, uključujući regeneraciju mišića, metabolizam i podsticanje sitosti.
U nastavku izdvajamo nekoliko dobrih opcija za doručak sa visokim sadržajem proteina koje možete pripremiti na jednostavan način.
Omlet sa povrćem
Jaja su mnogima omiljeni doručak, a mogu se pripremiti na različite načine, pa i kao omlet sa povrćem. Pripremite omlet pun proteina kombinovanjem jaja sa vašim omiljenim povrćem, kao što su spanać, paradajz i paprika.
Da biste obezbedili još bolji ukus i povećali sadržaj proteina, možete dodati sir.
Puding od čia semenki
Čia semenke su poznate po svojim prednostima pri mršavljenju, ali takođe mogu poboljšati zdravlje srca i ojačati kosti, prenosi Health Shots.
Da biste pripremili puding od čia semenki, pomešajte određenu količinu semenki sa mlekom i ostavite preko noći da se formira kremasti puding.
Da biste bili sigurni da je puding ukusan, dodajte bobice i/ili orahe. Odredite proporcije prema sopstvenim željama.
Tost sa avokadom i jajetom
Avokado i jaje su odlične opcije za doručak, posebno kada se kombinuju sa tostom. Avokado možete narezati ili zgnječiti, a jaja pripremiti na bilo koji način.
Ovaj doručak je bogat zdravim mastima, vitaminima i vlaknima i jedna je od najboljih opcija za doručak na listi, prenosi Health Shots.
Smuti od badema i kakaa
Smutiji su još jedna popularna opcija za doručak i mogu se pripremiti na različite načine. Za one koji ne vole potpuno zelene smutije, mogu da probaju kombinaciju badema i kakaa. Za ovaj smuti biće vam potrebno bademovo mleko, kakao prah, merica proteinskog praha i šaka spanaća. Od ovih sastojaka možete pripremiti smuti u zavisnosti od vaših želja, a bogat je proteinima i antioksidansima.
