Naše navike utiču na naše zdravlje i izgled, a to se posebno odnosi na telesnu težinu. Koje su vaše metode održavanja težine? Da li je oslanjanje na dijete i kardio trening dovoljno? Kakvo je vaše raspoloženje, snaga, da li ste naspavani? Sve ovo može da odredi da li ćete imati problema sa gojaznošću ili ćete uspeti da održite zdravu telesnu težinu.
Višak kilograma se često “prikrade”, tako da ga i ne primetite dok ne postane očigledno. Srećom, postoji nekoliko navika koje možete da ispravite da biste sprečili gojenje (ali i poboljšali generalno zdravstveno stanje), tako da dugoročno budete zadovoljni svojom težinom:
Na dijeti ste
Iako ste možda odlučili da isprobate restriktivniji režim ishrane upravo zato što želite da smršate, ovo verovatno nije dobra ideja na duže staze.
Kratkoročno možete izgubiti nešto na težini, ali istraživanja pokazuju da ljudi koji su na dijeti često “vrate” kilograme ili čak budu teži nego pre. Prema analiziranju različitih studija, osobe koje su držale dijetu su povratile više od polovine težine koju su izgubile u roku od dve godine, a posle pet godina povratili su oko 80 odsto.
Kada pokušate da smršate dijetom, vaše telo će se “boriti” protiv vas (zato je često teško pridržavati ih se). Čim količina unosa kalorija padne, vaše telo će da proizvodi manje leptina, hormona koji vašem mozgu govori da ste siti, a proizvodiće više grelina, hormona koji signalizira da ste gladni. Kada strogi režim prestane, većina ljudi “poklekne” zbog gladi i konzumira prekomernu količinu hrane.
Nezadovoljni ste
Poremećaji raspoloženja mogu dovesti do povećanja telesne težine (i obrnuto). Neki ljudi koriste hranu kao vrstu podrške kada se suočavaju sa tugom, jer određena hrana, poput one koja sadrži rafinisan šećer, može imati efekat na mozak sličan opijatima, obajašnjavaju lekari za portal “AARP”. Određeni antidepresivi takođe mogu podstaći povećanje telesne težine.
Fizička aktivnost može pomoći u lečenju poremećaja raspoloženja i pomoći u sprečavanju povećanja telesne težine, ali ako je u pitanju ozbiljnije stanje, najbolje je obratiti se stručnjaku.
Slabi mišići
Kako starimo, tako gubimo mišićnu masu, otprilike od 3 do 8 procenata po deceniji, počevši od oko 30. godine. To lako može da dovede do povećanja telesne težine.
“Mišići su mnogo metabolički aktivniji od masti”, kaže Dejvid Kril, psiholog i registrovani dijetetičar. “Ako održavate više mišića, sagorećete više kalorija u mirovanju.” Dakle, osim što je treniranje mišića dobro za održavanje zdravlja, može sprečiti gojaznost u starijem dobu.
Pijete gazirana pića
U jednom istraživanju, u kome su učestvovale starije osobe, otkriveno je da oni koji su pili najmanje jedno gazirano piće dnevno imali su trostruko povećanje obima struka, u poređenju sa ljudima koji nisu pili gazirana pića. Preporučljivo je da ovaj napitak poptuno izbacite iz svakodnevne ishrane i da ga zamenite čajevima, prirodnim sokovima ili gaziranom vodom.
Počeli ste da uzimate novi lek
Problemi u vezi sa težinom mogu doći od nekih lekova za koje nikad ne biste pomisli da mogu da prouzrokuju taj efekat. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji su dugotrajno uzimali neke nesedativne antihistaminike, imali značajno veću težinu i veći obim struka od onih koji ih nisu koristili. Razlozi nisu utvrđeni, ali blokiranje proizvodnje histamina, koji igra ulogu u suzbijanju apetita u mozgu, može učiniti da se osećate gladnije.
Ako primetite povećanje telesne težine nakon početka uzimanja novog leka, razgovarajte sa svojim lekarom o zameni terapije.
Oslanjate se samo na kardio da biste kontrolisali svoju težinu
Plivanje, trčanje, hodanje i vožnja bicikla nude mnoge pogodnosti, od zdravijeg sna do manjeg rizika od raka i dijabetesa. Ali oni nisu lek za sve probleme sa težinom, jer su vam potrebni i snažni mišići da biste ubrzali metabolizam i optimizovali sagorevanje kalorija. Spajanje kardio treninga sa treninzima snage je bolja opcija dugoročno upravljanje težinom.
Naravno, morate da obratite pažnju i na količinu i vrstu hrane koju jedete. Koliko god da vežbate, nekvalitetna ishrana će značajno usporiti napredak i otežati put do željenih rezultata.
Ne spavate dobro
Nedostatak sna smanjuje hormon sitosti, leptin, a podiže hormon gladi, grelin. Osim toga, istraživanja pokazuju da kada ste umorni, veća je verovatnoća da ćete posegnuti za hranom prepunom masti i šećera, jer nesvesno pokušavate da nađete “brz” izvor energije.
Pokušajte da odete u krevet i budite se u isto vreme svakog dana, pa čak i vikendom. Preporučljivo je i da izbegavate kofein posle 14 časova, a alkohol ne konzumirajte tri sata pre spavanja.
