Radite trening snage jednom dnevno tri puta nedeljno i trčite napolju jednom dnevno u dane kada ne radite trening snage.
Čini se da, možda, ne postoji oblast u kojoj redovno vežbanje ne bi imalo pozitivan efekat. Međutim, neizvesno radno vreme teretana, fitnes centara i vladina ograničenja otežavaju održavanje zdravih navika. Ali možete da vežbate i kod kuće.
Kako se motivisati i ne prestati da vežbate ni kod kuće?
1. Spoznajte zašto
Da biste uspešno savladali sve što želite da postignete, potreban vam je dobar razlog i znate svoje „ZAŠTO?“ Zašto to želite da uradite? Što je vaš cilj jači i važniji, veća je verovatnoća da ćete ostati motivisani da trenirate na duge staze. Nažalost, jedna motivacija nije svemoćna. Kada „ZAŠTO“ zvuči previše uopšteno, postoji velika šansa da biste uveče posle napornog treninga radije „zavalili“ ispred televizora umesto da vežbate. Ovo se može dogoditi kada se iza vašeg uzroka kriju podrška, zdravlje ili gubitak težine. Samo kažete sebi da još nije tako loše i počnite da radite na sebi od ponedeljka ili kada se sve zvezde poravnaju.
2. Postavite ciljeve koji su bliski i realni
Ova tačka je veoma blisko povezana sa definicijom glavnog ZAŠTO. Recimo da odlučite da izgubite 20 kilograma ili dobijete 5 kilograma mišićne mase za šest meseci, a odlučnošću MMA boraca dobijete zamah u prvim danima. Međutim, vremenom, motivacija i želja za postizanjem velikih stvari opadaju zbog činjenice da je težina za mesec dana drugačija, na primer, „samo“ za 2 kilograma a vi niste toliko zadovoljni sobom. To je uglavnom zato što je vaša meta predaleko.
Šta treba učiniti sa dugoročnim ciljevima? Podelite ih na manje podciljeve. Zaista je jednostavno kao što izgleda na prvi pogled. Verovatno već znate da je to uglavnom zbog češćeg aktiviranja centra za nagrađivanje, osećaja zadovoljstva od kontinuiranog ispunjavanja delimičnih ciljeva i dopaminskih nagrada. Koristeći ovu strategiju, vi ćete preokrenuti vagu i učiniti da dopamin radi za vas umesto protiv vas.
3. Zakažite svoj trening kao hitan sastanak
Reći da ćete provoditi pola sata vežbajući svaki dan i nadati se da će to zaista delovati čudesno može biti isto toliko poverenja u današnjem svetu kao kada se kladite na evro džekpot i nadate se da ćete pobediti. Verovatno vam se i ranije dešavalo da kada nešto niste popravili na vreme, verovatno posle nije uspelo. Zato je važno da se bar malo poznajete dobro:
- Više ste kao jutarnja ptica, ustajanje vam ne predstavlja problem, a možete li da zamislite jutarnji trening koji će vas, uz hladan trening tuš, napuniti energijom za dan koji je pred vama?
- Ili vam razmišljanja o jutarnjim vežbama ne donose nikakvu korist, a više volite da trenirate posle posla, kada zahvaljujući treningu razbistrite glavu i psihički se opustite nakon napornog dana?
Zapišite određeno vreme za vežbanje u svom kalendaru koje vam odgovara i tretirajte ga kao da je hitan sastanak. Svakog dana od 6:00 ujutru ili od 17:30 popodne radite vežbe i tačke. Da biste bili sigurni, uključite obaveštenje na telefonu koje će vas pripremiti za predstojeći događaj najmanje 15 minuta pre treninga.
