Hrana i zdravlje

Koliko kilograma gubimo znojenjem i kako ono utiče na mršavljenje?

Fizička aktivnost je ključna za naš dobar izgled i zdravlje. Kada ulažete veliki napor i trud, preživljavate upale mišića i znojite se, onda imate i rezultate kada stanete na vagu.

Fizička aktivnost je ključna za naš dobar izgled i zdravlje. Kada ulažete veliki napor i trud, preživljavate upale mišića i znojite se, onda imate i rezultate kada stanete na vagu.

Ali, znojenje samo donekle pomaže u gubljenju kilograma. Tehnički posmatrano, znojenjem gubite na težini zbog čega je sauna veoma popularna, naročito kod ljudi kojima je važno da brzo izgube na težini. Ukoliko izgubite 200 ml znoja, onga ćete biti lakši kada stanete na vagu.

Tu težinu ćete vratiti onog momenta kada nakon treninga popijete vodu ili ćete u suprotnom da dehidrirate. Treneri naglašavaju da nije u pitanju gubitak masti koju ciljamo kada mršavimo, već voda koju izbacujemo iz tela. Naravno, vremenom i uz konstantno vežbanje dolazi do gubitka težine, ali ne možete da merite efektivnost vašeg vežbanja po tome koliko ste se oznojili na treningu.

Obilno znojenje nije glavni pokazatelj da ste naporno vežbali. Istina je da što intenzivnije i napornije vežbate više ćete se znojiti, ali gubitak tečnosti nije sve. Svako od nas ima specifičnu količinu znoja koji se izbacuje, zato ako se neko u teretani pored vas znoji mnogo više to ne znači da on vežba napornije i više od vas.

Foto: Depositphotos/elenathewise

To koliko ćete se znojiti na treningu zavisi od mnogo toga: u kakvoj sredini vežbate i koliko ste se adaptirali na takav način vežbanja. Ukoliko vežbate u zatvorenom prostoru, normalno je da ćete se više znojiti. Ukoliko je vlažnost vazduha velika, znoj ne može da ispari pa se onda i više vidi. Funkcija znoja je da hladi telo tokom vežbanja i sprečava pregrevanje. Zato ako se više znojite to znači da se vaše telo greje i da pokušava da reguliše temperaturu ispuštanjem znoja.

Kako biste vežbali efikasno i sagoreli kalorije i izgradili mišiće, morate da nadoknadite tečnost koju gubite. U suprotnom, vaš puls će da raste i telo će početi da posustaje u toku vežbanja. Kada se znojite smanjuje se volumen krvi ukoliko ne nadoknađujete tečnost koju gubite, piše “Menshealth”. Vaš mozak, mišići i koža traže tečnost. Kako biste postigli najbolje rezultate vežbanja i ostali zdravi, važno je da se pre treninga izmerite bez odeće, da sve vreme sa sobom imate flašicu vode, da se merite posle treninga i ta razlika od pre i posle će vam pokazati koliko ste tečnosti zapravo izgubili.

Slične objave

Posljednjih dana se osjećate loše? Evo kako jesen utiče na vaše zdravlje

J K

Opasna kombinacija lošeg sna, visokog pritiska i stresa

V.R.

Koje namirnice ne treba držati u frižideru

V.R.

Ostavite komentar