Hrana i zdravlje

Simptomi preisforsiranosti treningom – ne zanemarujte ih!

Ovo su najčešći znakovi da ste pretrenirani i da je vrijeme za odmor.

Bolovi u mišićima
Iako je određena razina bolnosti mišića očekivana nakon trčanja, ako je potrebno duže vrijeme da vam prođu bolovi u nogama, vašem je tijelu možda naporno nositi se sa zahtjevima koje ste mu postavili. Usto, nastavite li trčati povrijeđebi, oporavak će trajati duže.

Prehlada
Ako previše iscrpljujete svoje tijelo, stvarate velik pritisak na svoj imunološki sastav, a posljedica bi mogle biti česte prehlade. Svaki vikend odvojite dovoljno vremena za oporavak kako biste pomogli organizmu da se bori protiv tih uobičajenih zdravstvenih smetnji te nemojte nastavljati vježbanje dok se zaista ne budete osjećali dobro.

Gubitak apetita
Ishrana je važna da biste se oporavili nakon trčanja. Ako nemate apetita, možda ste se preforsirali. Uzmite dan odmora te nastojte u organizam unijeti mnogo ugljenih hidrata i bjelančevina.

Neredovan san
Ako na svakom treningu jako iscrpljujete svoje tijelo, trebaće mu više vremena ne samo za oporavak nego i da se dovoljno smiri kako bi bilo spremno za spavanje. Za uspješno je trčanje dobar noćni san od esencijalne važnosti – stoga trčanje završite najmanje tri sata prije odlaska na spavanje.

Otežano vježbanje
Trčite li na jednakoj udaljenosti kao obično, ali vam je teže nego inače, to bi moglo biti posljedica pretreniranosti. Vaše tijelo ne može unedogled ići dalje pa će mu, budete li izvodili trening za treningom, biti teže pratiti taj tempo.

Nedostatak motivacije
Nije neuobičajeno da zbog svega netom navedenog ljudima splasne želja da se bave trčanjem. Jednako kao što ne treba pretjerivati s trčanjem i “izgoriti”, ne treba i tek tako odustati – jednostavno osigurajte dovoljno odmora i pravilan oporavak između dva odlaska na trčanje.

 

MH.hr

Slične objave

Da li je zdravo piti čašu vina pred spavanje?

V.R.

Fatalne greške koje pravite poslije treninga

Igor Mudrinić

Ovim treningom osnažite spermu u dvije sedmice

J K

Ostavite komentar