Hrana i zdravlje

Znate li koliko biste dugo trebali držati plank da bi rezultati bili vidljivi?

PLANK je već svima dobro poznat, njegov je koncept prilično jednostavan, a rezultati ne izostaju. No pitanje koje se postavlja je sljedeće: koliko se dugo treba zadržati u pozi planka tokom koje se učvršćuju trup, gluteus, prsa i ruke?

Lični trener iz New Yorka Doug Sklar kaže da najbolje vrijeme držanja planka može varirati od deset sekundi do jedne minute.

“Najbolje je napraviti tri seta u trajanju do 60 sekundi. S tim da je sasvim u redu početi s kraćim setovima dok ne stignete do te jedne minute.”

Osim toga i kraće vrijeme od toga može dati zadovoljavajuće rezultate, kaže Sklar.

“Pokušajte izdržati deset sekundi, pa se opustite pet do deset sekundi, pa ponovite plank u trajanju od deset sekundi i tako napravite seriju od šest ponavljanja”, savjetuje trener.

Plank može ojačati vaše tijelo, no najvažnije je raditi ga ispravno kako biste smanjili rizik od povreda.

Tijelo mora biti u čvrstoj ravnoj poziciji, kralježnica neutralna, zdjelica podvučena kako leđa ne bi propadala ili se savijala prema gore, a noge čvrsto ispružene.

 

Index

Slične objave

Oštrije čulo mirisa za duži život

V.R.

Istraživači tvrde: “Šoljica čaja dnevno ima zaštitni učinak na bitnu stvar”

J K

Kako to “zdravlje ide iz glave”?

Igor Mudrinić

Ostavite komentar