Izgledajte kao fudbaler: Trening za mišićave noge

Objavljeno: 12.2.2019.


Ukoliko vaš trening izgleda ovako: 4 do 5 treninga nedjeljno, s izolovanim grupama mišića – leđa, grudi, noge, ramena i ruke, onda će ovaj trening biti odličan dodatak vašem programu.




UBACITE MAKSIMUM TEŽINE KOD ČUČNJEVA

Najprije morate da pronađete maksimalne težine kod čučnja. Recimo da je to 180 kilogama. Zatim, pokušajte da dostignete 10 različitih serija, tako što ćete početi s 5 serija i 55 kilograma, postepeno povećavajte težine iz serije u seriju, a posljednju seriju završite jednim ponavljanjem od 180 kilograma.

Ovi brojevi, naravno variraju od osobe do osobe, ali važno je da slijedite ovaj ritam. Neophodno je da naglasimo da, ukoliko osjetite da su težine prevelike za vas, odmorite se i nastavite s prikladnim težinama.

Foto: Shutterstock

Mens Health

Komentariši

Vaš e-mail neće biti objavljen. Podaci koji su neophodni obilježeni su znakom *