5 vježbi za veću snagu: Ojačajte donji dio tijela

Objavljeno: 11.1.2019.


Ovaj trening, koji je osmislio lični trener Skot Ledler, razviće snagu u vašem donjem dijelu tijela, od izolovanja zadnje lože do obezbjeđivanja eksplozivne moći koja treba da pogodi cijeli donji dio tijela velikim mrtvim dizanjem.




Predstavljamo vam trening koji će odgovarati svima, od sprintera, momaka, koji se bave borilačkim vještinama do mladića koji samo žele da isklešu tijelo do ljeta. Nije sve u vašem odrazu u ogledalu!

Vježba 1: PREGIB ZADNJE LOŽE
3 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vježba 2: EKSTENZIJA LEĐNIH MIŠIĆA
4 serije, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Ukoliko u vašoj teretani ima dovoljno opreme, zamijenite pravu šipku trap šipkom heksagonalnog oblika.

“Trap šipka omogućava da radite kvadricepse, zadnju ložu, gluteus, mišiće donjih leđa, abdominalne mišiće, kičmene podizače”, kaže Ledler.

“Lakše je za vaše mišiće donjih leđa od tradicionalnog mrtvog dizanja”, dodaje on.

Vježba 3: MRTVO DIZANJE ŠIPKOM
3 serije, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vježba 4: VESLANJE U SJEDEĆEM POLOŽAJU ŠIROKIM HVATOM
4 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vježba 5: MOST GLUTEUSOM SA ŠIPKOM
3 serije, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi

 

Mens Health

Komentariši

Vaš e-mail neće biti objavljen. Podaci koji su neophodni obilježeni su znakom *